변비는 우리나라 전 인구의 20%가 가지고 있을 정도로 매우 흔한 질환입니다. 더욱이 변비는 여러 질병으로 인한 약물 복용 및 근력 감소로 인해 발생하는 경우가 많으며 노화될수록 활동량, 소화능력이 줄어들며 더욱 심해지기도 합니다. 따라서 노인들에게 만성적으로 지속되어 고통을 줍니다. 만일 고령의 부모님이 있으시다면 변비에 좋은 음식을 추천해드리는 건 어떨까요?
노인 변비 증상
만일 다음의 증상들에 해당한다면 만성변비로 진단될 수 있습니다.
- 대변을 볼 때 어지러울 정도로 힘을 줍니다.
- 대변이 딱딱하고 덩어리 졌으며 뚝뚝 끊깁니다.
- 배변 횟수가 일주일에 2~3번에 그칩니다.
- 배변을 완료해도 잔변감이 남아 있습니다.
- 변의가 있음에도 항문이 닫힌 느낌이 나서 변이 나오지 않습니다.
만일 고령의 부모님의 변비 증상을 확인하고자 한다면 위와 같은 증상이 있는지 물어보고 확인해 보세요.
노인 변비에 좋은 음식
원활한 배변활동을 좌우하는 가장 중요한 영양소 중 핵심은 바로 식이섬유입니다. 다음의 음식들은 노인 변비 해소를 위해 식이섬유가 풍부하고 배변을 돕는 음식들입니다.
- 푸룬
- 푸룬은 말린 자두를 말합니다. 말린 자두는 식이섬유가 매우 풍부하여 변비에 강력한 효과가 있으며 항산화 효과도 있어 노화를 방지하는 효과도 있습니다. 푸룬은 과일 그대로 섭취해도 되고 시중에 팔고 있는 푸룬주스로 섭취할 수 있는 방법도 있습니다. 다만 그 강력한 효과 때문에 과잉 섭취했을 때 설사를 유발할 수 있으며 신장이 안 좋은 사람은 과다 섭취에 주의해야 합니다.
- 고구마
- 고구마를 먹으면 방귀가 많이 나온다는 것은 널리 알려져 있는 사실입니다. 고구마에 식이섬유가 풍부해 배변을 돕고 장운동을 활발하게 하기 때문입니다. 더욱 고구마에는 비타민B1이 풍부하여 장 기능을 더욱 활성화시키는 효과가 있습니다.
- 사과
- 사과에는 식이섬유의 일종인 펙틴이 함유되어 있어 배변을 촉진시켜 줍니다. 또한 대장 내 유독성분을 흡수해 주는 역할을 하여 독소로 인한 피부 트러블 방지에 도움을 줍니다.
- 바나나
- 어떤 정보에는 바나나가 오히려 변비를 일으킨다는 말이 있는데 이는 반은 틀린 말입니다. 바나나를 섭취했을 때 변비를 유발한다는 것은 덜 익은 바나나를 섭취했을 때 그러한 가능성이 있다는 것이고, 충분히 익은 바나나에는 오히려 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 바나나는 염분 배출 효과가 있어 수분을 몸에 충분히 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
- 키위
- 매일 키위를 2개씩 꾸준히 먹으면 대변을 보는 횟수가 1.5배 늘어나고 대장 속 수분량이 늘어 변비 치료에 도움이 된다는 영국 노팅엄 의대의 연구결과가 있을 정도로 키위는 변비에 좋습니다. 또한 키위에는 비타민과 칼륨이 풍부해 대장 속의 유익균을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 단호박
- 단호박은 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있지만 식이섬유가 풍부해 변비에 도움을 주는 음식입니다.
- 차전자피
- 차전자는 질경이 과에 속하는 식물이며 차전자의 껍질을 차전자피라고 합니다. 차전자피의 성분의 80%는 식이섬유로 이루어져 있어 변비에 매우 효과적입니다. 시중에는 차전자피 가루로도 많이 판매되고 있으며 가루형태로 이루어져 물에 타서 섭취하기에 용이합니다. 차전자피는 장내에서 수분을 흡수하여 대변의 부피를 크게 하므로 차전자피를 섭취할 때는 충분한 물을 섭취해야 변비에 더욱 효과적입니다.
- 새싹보리
- 다이어트에 효과가 있다고 알려져 있는 새싹보리는 같은 맥락에서 변비에도 매우 효과적입니다. 새싹보리가 함유하고 있는 식이섬유는 고구마의 20배에 달할 정도로 풍부합니다.
변비를 예방하는 생활습관
- 고령화될수록 활동량이 줄고 식사를 제대로 차려먹지 않게 되어 균형 있는 영양소를 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 변비가 더욱 만성화될 위험이 있습니다. 그럴수록 평소에 변비에 좋은 음식을 통해 충분히 섬유질을 섭취해주어야 합니다.
- 꾸준한 활동과 신체 능력에 맞는 운동을 지속적으로 실시하는 것 또한 변비 예방에 도움이 됩니다. 전신의 근력을 이용한 활동을 통해 건강을 유지하고 식욕과 배변활동을 증진시킬 수 있습니다.
- 노인일수록 노화로 인한 질병으로 약물을 섭취하는 빈도가 늘어납니다. 어떠한 약물은 그 성분으로 인해 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 변비 증상이 있다면 담당 의사와 반드시 상의하여 조절하는 것이 필요합니다.
변비는 매우 심각한 질병은 아니지만 삶의 질을 결정하는 매우 중요한 요소이므로 꾸준하고 현명하게 관리를 해주어야 합니다. 본인뿐만 아니라 고령의 노인을 가족으로 두신 분들은 반드시 위의 정보를 확인하시고 함께 개선하는 과정을 통해 효도해 보시는 건 어떨까요? 해당 포스팅이 여러분에게 유용한 정보를 제공해 드렸길 바라며 끝까지 읽어주신 분들께 감사드립니다.
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